文
BAI资本，作者
郑屹
ThereasonIexerciseisforthequalityoflifeIenjoy.
——KennethH.Cooper，doctorofmedicineandformerAirForceColonelfromOklahoma
锻炼身体，是为了享受生活。
——肯尼斯·库珀，前美国军医及药学博士
眼见天气好，一懒众衫小。随着气候的逐渐回暖，如何穿出好衣服，秀出好身材，成为了很多人即将面临的抉择。在夏季到来前，如何甩掉厚衣下的赘肉，已是一个迫在眉睫的话题。为了拥有好身材，有的人选择“管住嘴”，也有的人选择“迈开腿”，从健身运动中，雕刻自己的身材。
但听过了很多大道理，为什么很多人依然走不好减肥路呢？可能是因为他们还没有遇到HIIT。High-intensiveIntervalTraining（高强度间歇式训练），简称HIIT，是一种“间隔+锻炼”相间的运动模式，为最近几年健身界实打实的顶流。在美国运动医学院ACSM发布的《00年全球健身趋势》中，HIIT已经上升为了全球第二大健身趋势。据称，相同的锻炼时间，HIIT燃脂效果是跑步的至3倍。
而如今的中国，已成为全球最大的健身市场。据国家体育总局年7月发布的《全民健身指南》数据，年至05年，中国运动健身人数将以39%的速率持续增长，预计将在年达到5.3亿的规模。中国的健身休闲产业规模，也预计将在05年增长至3万亿。席卷全国的健身热，也同时促进了民众对运动方式的讨论兴趣。HIIT（High-intensiveIntervalTraining，高强度间歇式训练）便是其中一个深受大家喜爱的一个“民选之子”。
01长跑运动圈内的私享好物
HIIT超短的训练时长和“间隔+锻炼”的训练方式，与大众普遍认知中“长时间持续锻炼提升耐力”的观念格格不入，给人以耳目一新的新鲜感。但是事实上，HIIT这个健身圈当红辣子鸡，已在悄然无声中走过了年的历史。
早在0世纪0至30年代，当时赫赫有名的长跑运动员帕沃·努米（PaavoJohannesNurmi，-）便和他的教练一同创造了HIIT的雏形。但此时的HIIT却和后来人们熟知的训练方式有着很大的不同，它的训练时间跨度更长，而且训练内容也仅仅限于包括冲刺和高速跑等的各类跑步。
帕沃·努米和他的教练一同制定的HIIT雏形训练
生命时钟
几乎在同一时期，在0世纪30年代的瑞典，一位名叫戈斯塔·霍尔梅（GstaHolmér，-）的教练也发明了一个类似HIIT的训练法——特莱克训练法（Fartlek），特莱克在瑞典语中的意思是“速度赛”，它和帕沃·努米及其教练发明的训练法类似，也是一种综合各类跑步项目的训练方式，与之不同的是，特莱克训练法在此前的基础之上，又添加了诸如快走和上坡跑等许多项目。
一节特莱克课程包含内容
生命时钟
又过了10年，到了0世纪30年代末40年代初，瑞典的耐力跑运动员和越野滑雪运动员均已开始使用这种训练方法，并开始利用不同的地形进行相应调整。他们的训练方法，在当时被称为自然间歇训练。后来，德国田径教练沃尔德马尔·格施勒（WoldemarGerschler，-）与传奇跑步运动员鲁道夫·哈比格（RudolfHarbig，-）又在此基础上一起发展出了HIIT，并把它推广到全体运动员中使用。正是借助这一训练方法，哈比格开启了他短暂而辉煌的屡破世界记录之旅。其中，由哈比格在年缔造的世界纪录——米1分46.6秒，一直保持到了16年后的年才被打破。
田径教练沃尔德马尔·格施勒制定的自然间歇训练表
生命时钟
小知识：这位传奇跑者在二战爆发后，加入纳粹国防军，在军队期间，他仍然参加了许多比赛。年，他跑了7场比赛，在年跑了6场，在年又跑了19场。德国、意大利和中立国瑞典都有他比赛的足迹。只可惜哈比格英年早逝，在30岁时作为纳粹德国伞兵部队，年在乌克兰境内身亡。
年米兰的哈比格（左一）
europeana.eu
其实，曾在运动员圈子内缔造辉煌的HIIT并不神秘，它主要凭借“运动后过量氧耗”（Excesspost-exerciseoxygenconsumption，EPOC）和“增加燃脂激素”这两个身体机制发挥作用。在高强度训练之后，身体从剧烈运动后恢复到静止状态需要消耗大量氧气，而这一过程需要消耗大量能量。这一过程中，主要的能量来源是脂肪。也就是说，由于“运动后过量氧耗”的原因，在人体经过高强度间歇训练后，将在很长一段时间内处于燃烧脂肪的状态。与此同时，人体在进行HIIT时，体内会快速积累起包括肾上腺素在内的多种激素，这些激素将共同发生作用，促进脂肪分解，从而快速起到减肥的效果。
EPOC生物机能解释图
Vimeo
作为一种曾在运动圈内缔造传奇的“黑科技”，HIIT随着时代的发展，后来逐渐破圈成为了健身和演艺界人士保养身材的秘诀。
0首次破圈：，从田径场上到镁光灯下
0世纪70年代，传统的纸媒还占据着民众文娱生活的方方面面，刊登着壮美肌肉的健美类杂志在当时颇为畅销。如今依然在健身江湖有一席之地的阿诺德·施瓦辛格（ArnoldSchwarzenegger）和史泰龙（MichaelSylvesterGardenzioStallone）便成名于那个狂热的健身时代。随着健身浪潮的兴起，配套的健身知识，也逐渐破圈，从小范围的独享之谜，向着更广阔的领域普及开来。
70年代shapeup健身杂志封面
VintageEveryday
始于0世纪70年代的健身热随后在1世纪初，随着信息传播技术的更新迭代刮向全球，在e世代的互联网上形成燎原之势在互联网上，越来越多的美好胴体涌入人们的视野。镁光灯下的公众人物，也因此面临起更大的身材压力。公众人物的“身材内卷”，由此不可避免地产生了，越来越多的公众人物不再满足小打小闹的休闲健身，开始借鉴起运动员的训练秘方。
Instagram上以卡戴珊（KimKardashian）为代表的一众欧美名流，同小红书上一众中国KOL一道，成为了最早试水并推介HIIT的人。年，李现的HIIT训练课程就曾红极一时。
MetaGala金女士走秀名场面
cosmopolitan.