良好的睡眠是人体机能的“加油站”。人类生命中的三分之一的时间是在睡眠中度过。然而在这快节奏的社会中，睡眠却成为了年轻人的一大难题。中国睡眠研究会数据显示，年超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。睡眠问题上，以90后、95后、00后为代表的年轻人最为突出，69.3%的年轻人在23点之后才会睡觉，34.8%的年轻人入睡时间很长，半小时内进入梦乡很困难[1]。
这届睡不着的年轻人在无数个深夜中，抱着手机在社交媒体上打出“睡不着在干什么”的提问，试图寻找同样睡不着的同伴。我们整理了知乎、豆瓣上从年3月到年3月的条数据，试图描绘当代年轻人的睡眠图鉴。
盗梦空间：是谁悄悄偷走我的梦境
在社交媒体平台我们可以看到在深夜中因为各种原因睡不着的网友。他们在凌晨发布自己的状态，一点、两点、三点、四点……漫漫长夜，这些夜旅人的归路又在何方？
图1：网友在知乎平台“睡不着”相关主题下的讨论
在知乎、豆瓣平台的条关于“为什么睡不着”的回答中，通过归纳统计，总结出这届网友睡不着的七大因素：分别是健康（身体健康、心理健康）、睡眠环境、饮食、学习、工作、娱乐、其他。
图2：睡不着的七大因素
1.健康
现在是凌晨一点半，陈玲（化名）隐隐约约地感到胃部有些许的不舒服，在床上醒来。她用手在轻轻揉了会胃，但是疼痛并没有得到缓解，不舒服的疼痛感蔓延开来，变成了绞痛。胃里好像有一把刀，浑身冷汗，难受得很，她起床去厕所。
已经是凌晨三点了，陈玲腹泻到现在，胃部疼得很，头晕晕的，感到恶心，全身发冷，怎么都暖不过来。没有药可以吃，只能忍着。一整晚上在床上辗转反侧，她很困，但是胃真的很疼，疼到睡不着。在“身体健康”因素睡不着的人中，像陈玲一样因肠胃不舒服而睡不着的人占比最大。我国胃病发生率高达85%，慢性胃炎等消化道疾病发病呈现明显的年轻化趋势，我国23-34岁慢性胃炎患者的比例逐年上升[2]。
除了肠胃不舒服外，还有脚凉、生物钟混乱、生理期、头晕、鼻炎……种种身体原因让社交媒体上的网友睡不着。在“为什么睡不着”的回答中，一共有个涉及身体健康的讨论。
图3：睡不着的身体因素
近年来，年轻人面临的压力似乎越来越大，在现实中，面临着学习压力、工作“内卷”、房贷压力、催婚压力……在年的一篇文献中，学者对日本一家制造私企进行了组织公平感和员工的失眠症状的调查，采用了具有较高信度和效度的组织公平测量问卷（包括分配公平、程序公正、人际公正和信息公正四个维度）和阿森斯失眠自评量表(AIS)，研究结果为员工感知到的组织公平感越低，失眠症状就越严重。且参与调查的日本私企员工普遍报告了较低的组织公平感和较多的失眠症状[3]。在现实生活中备受打击之后，在网络世界里似乎被颇感压迫。睡眠焦虑、外貌焦虑、疑病焦虑、年龄焦虑、身材焦虑……种种焦虑接踵而至。
年一份面向全国名高校学生就容貌焦虑话题展开问卷调查，结果显示59.03%的大学生存在一定程度的容貌焦虑。心理学研究发现，容貌焦虑呈现一定程度的年龄结构分层，存在容貌焦虑问题的往往是20多岁的年轻人[4]。
图4：睡不着的心理因素
在个因为“心理”原因睡不着的回答中，有73个是由于焦虑而睡不着的回答。其中有关于“因为贫穷而感到很焦虑”，“一躺到床上就特别焦虑”“工作不顺承受很大压力”“大龄未婚焦虑日盛”“写不出论文来焦虑到一整年睡不好”“马上要上班感到很焦虑”等相关回答。
“焦虑症”是被频繁提到的一个词。且在回答中，我们发现大部分网友会陷入恶性循环：焦虑——睡眠不好——担心睡眠不好影响身体——更加焦虑。
图5：当代年轻人的各种焦虑
2.睡眠环境
王楠（化名）从来没有住宿过，高一那年是她第一次住学校的宿舍。“上铺一直摇动，我一整晚睡不好。”第一天晚上王楠的住宿体验感并不太好，“后来我就没怎么睡着过。”因为失眠，无法集中精神，王楠高一的成绩一落千丈。
高二，父母在校外给她租了房子，但是这也没能很好地解决问题。“中午睡午觉的时候，我总能听到楼上的声音。”因为是父母花额外的价钱在校外租房给王楠，体谅到父母在外地，不想让他们操心太多，王楠不敢有过多要求，她只能熬着。可是她的成绩却已经从入学时的第五跌倒第四十。虽然高三与父母说明原因又换了新的房子后，她表示仍能听到声音，“我变得很焦虑，我跟父母说，他们也觉得是我自己的问题。”无奈下，王楠只能硬着头皮读完高中。王楠以为到了大学就能好转，可不曾想，大学是她失眠最严重的时期。晚上戴着耳机睡觉，鼠标点击声和键盘敲打声让她根本无法入睡。
与王楠相似的情况有很多，集体生活的睡眠质量是网友诟病最多的一点。在讨论中面对“宿舍睡眠质量差”这一问题，选择搬出去住与带耳塞睡觉是最常见的解决方法。
图6：你睡觉的环境舒适吗
关于睡眠环境讨论共有条相关讨论，其中宿舍环境下而睡不着的占比43.30%。而夏季的蚊虫叮咬也是影响睡眠的一大因素。
3.饮食习惯
图7：睡不着的饮食因素
在饮食习惯中，由于饮茶而睡不着占比55.56%，绿茶、红茶、普洱、乌龙茶茶、茉莉、柠檬茶等茶类是知乎、豆瓣网友睡不着的主要原因。
图8：睡不着是因为喝了什么茶
医院吕志勤神经内科主任医师认为喝茶睡不着是因为茶叶中的茶多酚、生物碱等成分，具有兴奋中枢神经的功效。导致神经细胞异常放电，引起神经末梢过度兴奋，释放组胺、胆碱，因此出现睡不着的情况[5]。
无眠之夜：星星睡不着也在数人类吗？
失眠在所难免，总有一些夜晚我们辗转反侧，无法入睡。有些人积极应对，寻找一个睡眠的方法，有些人破罐破摔，自己找乐子消遣。你，会怎么做呢？
图9关灯开启深夜模式
根据对豆瓣与知乎的调查分析，我们对失眠人群的做法进行了统计，排在前五位的做法分别是使用电子产品、听音频、学习、沉浸思绪及服用助眠产品。
图10：深夜睡不着都在做些什么
“反正睡不着也不知道干嘛，那就娱乐一下吧，玩累了应该就会想睡了。”在大数据的时代，电子产品无处不在，刷手机、玩游戏成为失眠人群的最大消遣。
图11：使用电子产品
“调个定时关闭，闭眼跟着音乐的节奏，慢慢进入梦乡。”当他们试图进入梦乡，歌曲、电台、白噪音成为多数人的选择。催眠放松、温柔舒缓的音乐可以使精神得到一定的放松。
图12：听音频
“拜托了，课堂上百试百灵的催眠大法再灵一回吧！”也有人想，要好好利用时间，失眠了干脆学个习吧。尽管更多的失眠人士只是想要用生涩难懂的书籍和习题来催眠自己。
图13：学习
“往往就能沉浸在满足之中睡着。”躺着床上什么的不想干？那就想想之前或者未来的事吧。或许天马行空也是一个好方法，比如可以做做主角，也能找前男友复仇出出气。心绪放松了，睡意也就来啦。要注意小心深夜感伤。
图14：沉浸思绪
“如果你被失眠困扰，可以尝试，并尽量寻求医生指导。”失眠实在难熬，真的没有能尽快入睡的方法吗？失眠人士尝试一下看起来高效的助眠药品。有哪些是高科技，又有哪些是智商税？
图15：服用助眠产品
蝴蝶效应：睡不着可不只有黑眼圈
在《中国中产阶层睡眠指数白皮书》中显示，睡眠不佳将直接影响身心健康，18.7%的人记忆衰退，16.94%有精神问题倾向，4.71%影响交通安全，其中1/4有发生重大人伤事故的风险[6]。
有科研项目使用来自5个经合组织（OECD）国家的数据建模发现，每天睡不到6个小时的人，平均死亡率会比每天睡至少7个小时的人高13%[7]。
可见，“睡不着”问题不仅仅只是个会增加我们焦虑的问题。长时间睡眠时间的不足会引发一系列身体和心理层面上的问题。
1.身体健康
图16：抑郁症
图17：紧张性头痛
图18：感冒
图19：心血管疾病
图20：精神疾病
2.经济健康
另外，我们也发现，失眠不仅会对身体、心理方面的健康造成影响，在整个社会的经济问题上，失眠也会有一定影响。
图21：失眠对经济的影响
解囊相助：夜旅人共结伴同分享互助
研究者认为，豆瓣小组是不同趣缘群体的聚集地，他们在现实生活中互不认识，但因为某些共同的兴趣、共同的