石田淳的《从行动开始：自我管理的科学》完整介绍了在日本和美国广受推崇的“行为科学管理方法”，启发我们重新审视自己的认知和行动目标，掌握行动的最基本法则，灵活有效地规划自己的生活，学会不抱怨、不盲从，从而找到适合自己的人生道路！
本书从行动开始的自我管理，分为三个阶段：
第一，启动
启动行动的第一要素是目标，制定目标时有三个原则：
1.当下——符合当下的能力和状态；
2.自我——制定自我真正想要的目标，而非别人的期待；
3.微小——目标从小的开始，把目标拆成一个个小步骤和小习惯。因为，“行动力=当下能力加微小目标。”
第二，挫折
遇到挫折最可怕的就是产生对自我否定的假设，这样会让自己产生一系列负面情绪
1.拆解思维；大目标拆解成一个小目标，一个个小技能，这样不容易产生畏惧心理；
2.实况转播，区分情绪和行为。
采用“实况转播”，回放事情整个过程，不评论也不解读，回到事情本身，而不是被消极情绪影响。
第三，后期
可以借助ABC法则和劣后顺序来加强行动上的自我管理。
1.ABC法则：前提，行为，结果。思考前期和结果，再来改变行为；
2.劣后顺序，学会舍弃。把人生有限的时间用在真正想做的事情上。
本书2个核心关键点
1，人类很容易产生“认知偏差”，而“认知偏差”会妨碍你达成目标和改变自己；
2，为了实现你的目标，成为理想中的自己，你需要的不是坚强的意志，而是从小做起的行动。
以下是干货，非常实用。
关于冥想
其实也不难。慢跑、游泳、自行车、竞走等耐力运动，只需要个人重复简单的动作，所以更容易进入“空无”的状态。选择一种耐力运动尝试一下吧。放空自己，重复同一种动作，可以产生与冥想相似的效果，能够帮你调整心态。
告别极端思想
1.不要为未来一味忍耐；
2.学会冥想而放空自己，解放自己释放多余的压力；
3.区分应该做的和自己想做的，不要被他人的价值观和世俗对优秀的评价标准和束缚。
避免陷入毫无根据的“认知偏差”之中的方法
不要冲动，保持理性。
不要主观，保持客观。
不要抽象，保持具体。
提高自我激励能力的方法
越靠前的对自己越有用，越是能激励我们完成。
1．自己成功的经历：在此之前有过相同或者相似的成功经历；
2．替代性经历：虽然自己没有经历过，但看别人成功，因此认为自己也能够成功；
3．语言说服：即便自己对行动的成功毫无自信，但别人对你说“你能行；
4．情绪和生理的变化：由成就感和喜悦导致生理状态发生变化。
当我们想要做什么事的时候，可以利用上述四点来提高我们的自我激励能力。
读后感：
最丰富的思想，最大的毅力，能体现出其结果的，唯有行动！
再美好的旋律，在脑海里也不是曲目，再美好的远方，没有迈开脚步也无法到达彼处。
作者石田淳说：要想改变，别等明天开始，等待明天才行动的人，恐怕明天很难来临。这一刻，就从此刻开始，科学的培养一个好习惯，感受行动带来的成就感。
自我管理就是好好爱自己，千篇万律，不如找到自己真正喜爱之事，一天做一点，慢慢习惯，也不觉得坚持很难，比如阅读运动就很爱，接受最差的自己，慢慢提升变成自己喜欢的样子！做自己的英雄。
做自己的太阳，照亮自己也温暖别人。
从小行动开始，从现在开始，不要从明天开始，正如书中所说：
“你能够从小的行动开始，踏实地积累和坚持；你能够专注于现实和现在；你会对这样的自己感到喜悦，并给予褒奖。这样的你将无所不能，你可以随心所欲地改变自己”。